dieta na masy

Dieta może i wysoko białkowa tj ok. 1.5g białka na kg masy ciała i kalorii tyle aż zaczniesz przybierać na wadze

80g odzywki to jest ok 60g białka, czyli z samej odzywki masz 180g białka, jaka ta odżywka moze gainer? ale sam wyraźnie napisałeś białkowa, tłuszcze też przesadzone 2g na 1 kg masy coś za bardzo kręcisz z tą dieta i za dużo prochu a za mało jedzenia.

Cyferki to są numery treningów. Możesz spróbować 2 treningi klatki w tygodniu tą metodą(pon i pt). Dieta spoko, carbo tez pożądane zarówno przed jak i po treningu(1g na 1kg masy ciała).

[...] bez stojaków na sztangę, mam też takie uchwyty do robienia pompek. Nigdy nie chodzilem na siłownie ale ogólnie na rowerze jezdze, trochę biegam, czasem basen. A w domu ćwiczę dla potrzymania kondycji. Jak nie suplementy to podpowiedzcie jaka dieta przed i po treningu i jak ćwiczyć, w sumie i żeby siły przybywało i masy mięsniowej. Pozdrawiam

[...] w dni nie treningowe rób aeroby np biegaj po 30 minut rano albo skacz na skakance lub jeździj na rowerku . Toszka tak jest możliwe znaczne przybranie masy jeśli to była dieta głodowa poniżej 1500kcal dziennie. Ale będzie to w większości masa tłuszczowa bo organizm któremu odcięto nagle standardową ilość kcal zacznie magazynować tłuszcz by w [...]

już wstawiam: 1.fotek niestety aktualnie nie umiem wrzucić, jestem ektomorfikiem, czyli szybko spalam, ciężko nabieram masę 2. 18 lat 3.waga 64kg / wzrost 170cm 4.w sumie 3 lata z półroczną przerwą, 1-wszy rok placebo, 5.nabranie masy, powrót na dłużej na siłownie 6.suple: HMB, krótko przed kontuzją HMB+Creatyna, aktualnie węgle 7.- 8.tylko węgle [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:44 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:troche masy, głównie rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

na budowanie masy mięśniowej to dobry trening i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, reszta to dodatki co do gainera, pewnie mówisz o stosowaniu zgodnie z zaleceniami n aopakowaniu gdzie tam potrafią byc porcje po 800-100g 3 razy dziennie..... to ma być uzupełnienie, przykładowo z diety dostarczasz 2500kcal, a potrzebujesz dostarczać 2800kcal, [...]

białko w zalecanych proporcjach (optymalnie 2g na kg masy ciała) nie powinno raczej nawabić Ci brzuszka. Odpowiednia dieta, porządny trening i wszystko będzie ok http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, najwyżej komuś pomożesz

Nie rób redukcji typowej. Ogranicz do diety - zamiast wydawać pienądze na spalacze zakup pierś/ryż/olwię. Jak piszesz masz mało wypracowanego mięśnia dlatego dieta czysto masowa(licz kalorie - zero syfu typu słodycze itp) masy mięśniowej zabierzesz a z tłuszczu jeszcze troche zjedziesz.

yyy o co kaman? JEzeli robiles przerwy zacznij FBW, aby to uzyskac (rzezbe) trzeba najpiwrw nabrac masy. Rób fwb na mase, potem ewewntualnie jakas mala redukcja i mozesz masować. Najwazniejsza jest Dieta, próboj jeść Bialko 2,2g/kmc wegle 4-6g/kmc tluszcz 1g/kmc pozdro

Ogólnie dieta troche monotonna, wporwadzaj różne zmiany inne mięsa troche tłustsze/ryby/podroby. Tak samo z Ryżem zamieniaj na kasze/makarony/ziemniaki. Jeżeli chodzi o diete to jest lipna, brakuje Tłuszczu. Ustal minimum 1g/kg masy ciała. Białko może tak zostać lub podbić o te symboliczne 20g. Z takim bfem można też uderzyć w strone LC.

masy na tym nie zrobisz, a w przypadku stagnacji to najlepiej pomaga zmiana treningu, odpoczynek i dieta

1.WIEK: 23 2.WAGA: 108 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI: 9 6.DIETA BIALKO: ok200g izolatu WEGLOWDANY: 100g po treningu TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle deca,propionat,wino,meta,susta 8.TRENING: codziennie 9.CEL CYKLU: chciabym troche czystej masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Ja z kolei mam budowę endomorficzną, waga 84, dieta redukcja i wylicza mi 32g węglowodanów - 0.4g na 1kg masy ciała. Jestem załamany, bo nijak nie mogę się do tego zbliżyć. Trochę warzyw i już przekroczone. To co mam tylko mięcho jeść? Może ktoś mi powie ile tych węglowodanów jeść? W sumie i tak chudnę, ale trochę dziwna ta ilość.

[...] predyspozycje i nie można mówić o konkretnych ani nawet porzybliżonych kilogramach, bo na to wpływ ma wiele czynników nie tylko odżywki czy suplementy, ale przede wszystkim dieta i trening oraz sposób życia (typu dobry sen, mało stresu) Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]

biegac tam raz w tygodniu może jesli dieta suma sumaru wychodzi na + ale myśle ze raz w tyg to tak optymalnie i wystarczająco podczas robienia masy

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Chociąz przy bf 20% to spalacz może mieć tylko znaczenie motywujace,bo samą dieta i treningiem można tu osiągnąć zadowalające efekty.

Oczywista sprawa. Na samym testo biorąc pod uwagę, że dieta będzie dopięta pod cel jaki sobie założyłeś spokojnie dołożysz masy i co za tym idzie siły.

NO wiem ze za wczesnie... Chcialem zrobic krociutki cykl..(z oslonkami + dieta + odzywka bialkowa) :P no i byl 3 tygodnie 7 kg masy + 15 kg na klatke wiecej - ale msyel ze to samo moglem osiagnac suplementacja - wiec to byl moj błąd. Juz po SAA nie siegne i chce sie dowiedziec co i jak z suplami :) Dlaczego mam olac BCAA? :) I czy stosowawnie np [...]